[ CHIA SẺ KINH NGHIỆM ĐI ĐƯỜNG DÀI VÀ LEO DỐC ]

[ CHIA SẺ KINH NGHIỆM ĐI ĐƯỜNG DÀI VÀ LEO DỐC ] 

Cái này có thể ko mới với nhiều người đạp lâu nhưng mình nghĩ là cũng có 1 số người mới đạp đó sẽ cần biết - nên mình nghĩ là cứ chia sẻ ai thấy hữu ích thì đạp

Bí quyết là duy trì nhịp thở đều, cái này áp dụng cho mọi cung đường

- Dàn trải đều sức: 

Có 1 số người mới vào dốc đạp rất hăng vì khi đó còn khoẻ, vòng chân quay nhanh, tốc độ đi cũng nhanh, nhưng để ý đây là top dễ rơi rụng nhất sau khoản 1-2km vì lúc này cả cơ chân và nhịp tim đều làm việc rất nhiều, dẫn đến tình trạng đuối sức, nhịp tim tăng nhanh, khó thở, tức ngực, ù tai 😂😂 sức nhanh xuống

- Giữ vòng quay chân đều nhất có thể:

Việc duy trì vòng quay chân ổn định góp phần rất lớn đến việc duy trì nhịp thở và nhịp tim. Chỉ cần nhịp thở của bạn ổn định, việc leo dốc trở nên nhẹ nhàng hơn bao giờ hết 😁 nên sang đĩa và líp tuỳ vào độ dốc của đường, miễn sao cơ chân ko cảm thấy quá nặng mà vòng quay chân vẫn giữ đều, thoải mái nhất có thể (có 1 số trường hợp, mọi người để số đạp nhẹ quá, vòng chân quay rất nhanh, việc này sẽ cho cảm giác khoẻ cơ chân nhưng sẽ khiến nhịp tim lên cao, ko hề tốt chút nào mà sức cũng tụt giảm nhanh hơn)

- Đừng bắt tốc độ của đồng đội:

Việc cố gắng bắt tốc độ của người khác khiến bản thân rất dễ bị đuối, hãy kiên định giữ vòng quay chân và nhịp thở thật đều, đừng ngại khi phải đi sau

- Tâm lý ung dung: 

Đừng mang tâm lý mau đến đích, quên cái đích đi, nó sẽ khiến chúng ta đỡ mệt hơn phần nào, đẹp là ở trên con đường chứ ko hẳn là điểm đến

Cách leo đèo, dốc ko mệt

~ KHUYẾN CÁO: áp dụng với những ai chân non (ví dụ như là mình) và muốn tiết kiệm sức khi chinh phục những con đèo dài hoặc dốc cao ngất ngưởng

Bản thân mình chơi môn đạp xe cũng hơi lâu rồi cũng có đam mê leo đèo dốc

Đi đường bằng thì rất đơn giản có thể đạp kiểu nào cũng được và ko phụ thuộc nhiều vào việc điều chỉnh bộ truyền động nhưng khi đi những cung đường có đèo dốc thì rất nhiều khó khăn xảy ra trong quá trình đạp

Mình giải quyết bằng cách:

- Trước tiên là chuẩn bị, luyện tập thể lực kĩ càng khi sẵn sàng chinh phục 1 cung đường có đèo dốc

- Khi leo chỉnh đĩa về đĩa nhỏ, líp về líp to để leo cho nhẹ, vòng chân quay được đều, điều chỉnh dần dần căn độ dốc để quen dần

- Khi mỏi chân có thể dừng nghỉ chân, sau đó đỡ thì đạp tiếp, hạn chế dắt xe trừ khi bất đắc dĩ và quá mệt ko còn chút sức nào, có thể cố nhưng nên lựa sức lắng nghe cơ thể tránh việc cố quá gây chấn thương cho chân

- Hạn chế đạp đứng liên tục vì đạp đứng trọng lượng sẽ dồn toàn bộ vào gối sẽ khá là mỏi chân và về lâu về dài ko tốt cho khớp

- Quay dẻo đều đều chân, leo dốc là trò ai kiên nhẫn sẽ thắng

Bonus: nhiều người hỏi là có nên leo theo kiểu số 8 và zic zac ko, câu trả lời của mình là hạn chế leo vì có thể gây nguy hiểm cho mình hoặc cho những người đi ngược lại nếu có và cũng còn tùy vào các cung đường đèo dốc nữa 

Đấy là 1 số trải nghiệm hạn hẹp của cá nhân mình, nếu có gì chưa đúng mong mọi người góp ý chỉnh sửa thêm